Jógový online kurz pro nalezení klidu a regenerace před spaním.
Uvolněné tělo i mysl už za 10 minut.
12 LEKCÍ , 10–20 minut
Vytvořte si svůj večerní rituál a podpořte kvalitní spánek.
Kurz vás nebude tlačit k výkonu. Povede vás jemně k větší pohodě, klidu a regeneraci.
Tento kurz je určen pro všechny, kteří:
chtějí zklidnit tělo i mysl po náročném dni
cítí napětí v těle, zejména v ramenou, zádech nebo šíji
mají potíže s usínáním nebo potřebují večer zpomalit
hledají jednoduchý a udržitelný večerní rituál
chtějí o sebe pečovat jemně, bez tlaku na výkon
* ocení krátké lekce, které se vejdou i do nabitého dne
Kurz je vhodný pro ženy i muže, pro začátečníky i mírně pokročilé. Není potřeba žádná předchozí zkušenost s jógou – vše je vedené srozumitelně a s respektem k vašemu tempu.
Co v kurzu získáte?
- 12 lekcí večerní jógové péče rozdělených do 4 týdnů (10-20 minut)
- Jemné protahování, uvolnění ramen a páteře, dech, relaxace
- Cíl: uklidnění mysli, uvolnění těla, lepší spánek, relaxace
- + BONUSY (více dole)
Do kurzu se můžete zapojit kdykoliv a praktikovat, když se vám to hodí, dle vašeho večerního rytmu.
Vše online – přístup vám zůstane na vždy
Kurz je vhodný pro začátečníky i pokročilé
Jak se budete cítit?
Klidnější a uvolněnější už po prvních lekcích.
S pocitem, že jste den vědomě uzavřeli a dopřáli si čas pro sebe.
S lehčím tělem – méně napětí v ramenou, zádech a šíji.
S tišší myslí a plynulejším přechodem do spánku
Budete mnohem víc v kontaktu sami se sebou, se svými pocity i potřebami.
Ukotvenější ve svém večerním rytmu.
S pocitem, že i 10–20 minut denně může mít skutečný dopad
VÍCE INFORMACÍ O LEKCÍCH
POČET LEKCÍ: 12
DÉLKA LEKCÍ: 10-20 minut
FREKVENCE: navrženo 3x týdně po dobu 4 týdnů (můžete zvolit svůj rytmus)
CÍL:
- Uklidnit tělo i mysl po náročném dni
- Podpořit kvalitu spánku a regeneraci
- Vytvoření pravidelného večerního rituálu
PŘÍKLAD NÁMĚTŮ LEKCÍ
- Uvolnění těla a dechu
- Jemné protahování páteře a ramen + břišní dech
- Relaxační sekvence pánev + krátká vizualizace klidu
- Krátká meditace na uvolnění stresu
- Progresivní relaxace
- Páteřní záklony a práce s výdechem
- Hlasový praxe - vibrace a uvolnění krku
- Restorativní pozice
+ Bonusy
- Audio nahrávka Jógového spánku
- Kalendář sebepéče (pro pravidelnost praxe)
- Check-list sebepéče
- Tipy na večerní sebepéči (.pdf)
NAHLÉDNI DO KURZU
Pojďte se podívat, jak kurz vypadá uvnitř. Ať víte, jestli je to přesně to, co potřebujete.
FAQs - Často kladené otázky
Je kurz vhodný pro úplné začátečníky?
Ano. Lekce jsou jemné, vedené krok za krokem. Nepotřebujete žádnou předchozí zkušenost s jógou.
Co když nemůžete pravidelně cvičit?
To je v pořádku. Kurz je vytvořený tak, abyste si našli svůj rytmus a cvičili, když se vám to hodí. Doporučuji si to ale napsat do kalendáře a prostě cvičit, nikdy se vám nebude chtít, ale pak budete šťastní. Můžeš si tak tempo nastavit úplně podle sebe.
Co když některou lekci vynechám?
Všechny materiály vám zůstávají. Nic vám neuteče. Můžete se k nim vracet vlastním tempem.
Jaký typ jógy se v kurzu cvičí?
Jemná, pomalá a velmi vědomá praxe — plynulé flow, restorativní jóga, dechová cvičení, meditace a jóga nidra. Žádný výkon, žádný tlak. Jen prostor pro tebe.
Potřebuji nějaké speciální pomůcky?
Stačí to, co máte doma: podložka, deka, dva polštáře. U každého videa to bude napsané, ale nic speciálního.
Co když ztratím motivaci?
Po dobu 4 týdnů vám každý týden příjde email s upomínkou, jen aby to nezapadlo, ale cvičte dle svého tempa.
Můžu kurz darovat jako dárek?
Ano, můžete. Ráda vám k tomu pošlu dárkový voucher, kdyžtak se mi ozvěte 🙂
Je kurz vhodný v těhotenství?
Kurz není primárně určen pro ženy v těhotenství. Pokud čekáš miminko, doporučuji využít pouze audio praxe (meditace, vizualizace, jóga nidra, dech) a vynechat fyzické lekce.
Proč je kurz placený?
Protože za každým videem, audio nahrávkou a pracovním listem stojí hodiny práce, energie a péče. A také proto, že i tvůj klid a čas mají hodnotu — a tento kurz je investice právě do nich.
Co když si kurz momentálně nemohu dovolit?
Chápu, že život někdy přinese období, kdy je těžké dopřát si péči. Proto nabízím několik stipendijních míst / snížených cen pro ženy, které kurz opravdu potřebují, ale aktuálně nemají možnost si ho zaplatit. Stačí mi napsat krátkou zprávu a společně najdeme cestu. 🙂
Co o mě říkají klienti
Na jógu jsem sebrala odvahu díky kamarádce a jsem za to moc ráda. Bonusem pro mě je Terka, protože je to jóga s kompletním servisem pro mé tělo i duši. Ať přijdu v jakémkoli stavu, odcházím na obláčku bez bolesti šíje a se skvělým pocitem, že jsem pro sebe něco udělala. V ničem netápu, protože Terka umí krásně vše vysvětlit a pohlídat správnou pozici. Vřele doporučuji všechny jógy s Terkou. V dnešní době je to lék života 🙂
Její přirozený a lidský přístup moc oceňuji a bez zaváhání doporučuji její lekce všem, kteří chtějí s jógou začít i těm, kteří již mají s jógou zkušennost.
Terka je skvělá, má velice empatický a individuální přístup. Vždycky se postará o to, aby se každý cítil v pohodě a cvičení je plné pozitivní energie. Terka dává prostor pro provedení ásan ve vlastním tempu a s modifikacemi, které každému vyhovují. Lekce jsou uvolněné, žádný tlak, žádné stresy, jen tolik potřebné ticho v hlavě a Váš vědomý dech. Pokud chcete vyzkoušet lekce jógy s přesahem, určitě nebudete zklamané. Já jsem velice spokojená, že jsem našla skvělou lektorku a těším se na každou její další lekci na podložce.
Kdo kurz povede?
Ahoj, jsem Terez.
Dávám nejen ženám prostor znovu se spojit se svým tělem, dechem a vnitřním klidem. Skrze laskavou jógu zakořeněnou v rytmu horské přírody pomáhám objevovat vědomí, radost a jemnost v každé fázi života.
Věřím, že zázraky, které hledáme venku, nosíme uvnitř. Že zpomalení není ztráta času, ale návrat domů — k sobě samé. Pomáhám ženám žít s hlavou vztyčenou a srdcem otevřeným, s odvahou, laskavostí a vnitřní silou.
Jsem máma, která ví, jaké to je dávat víc, než kolik má, a ztrácet se v péči o druhé. Proto tvořím bezpečný prostor pro ženy, které chtějí znovu najít dech, sílu a lehkost.
Józe se věnuji už více než sedm let.
Jsem certifikovaná lektorka (MŠMT), absolventka RYT kurzu, restorativní a dětské jógy, a také kurzu Dalibora Štědronského. Momentálně prohlubuji své znalosti studiem jógové terapie.
V každé praxi propojuji znalosti těla, dechu a psychiky s laskavostí, pravdivostí a pečlivostí — hodnotami, které jsou základem mé cesty i mé práce.
Vytvořte si svůj večerní rituál a podpořte kvalitní spánek.
Akční cena do konce ledna 2026
1.290 Kč
990 Kč
Potřebujete pomoc?
Napište mi na info@terez-joga.cz